latviešu Guļošā Baloža poza
Sleeping Pigeon Pose, vai Guļošā Balodis Poza, ir dziļa gurnu atvērēja, kas izstiepj sēžas muskuļus un muguras muskuļus, un var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi muguras lejasdaļā. Šī poza ir īpaši izdevīga tiem, kas daudz sēž dienas laikā, jo tā pretstrādā stīvumam un veicina fleksibilitāti gurnos.
Pareiza tehnika
1. Sāciet ar lejupvērsto suni (Adho Mukha Svanasana).
2. Virziet labo celi uz priekšu pret labo plaukstas pamatni un novietojiet potīti tuvu kreisajai plaukstas pamatnei.
3. Izstiepiet kreiso kāju atpakaļ uz paklāja, ar gurniem paralēli.
4. Nolaidiet augšējo ķermeni uz priekšu, atbalstoties uz rokām vai novietojot galvu uz paklāja.
5. Dziļi elpojiet un turiet pozu 1-2 minūtes, pēc tam nomainiet uz kreiso pusi.
Biežākās kļūdas
Kļūdaina gurnu pozīcija: Ir ierasts ļaut gurniem izgriezties šajā pozīcijā. Pārliecinieties, ka abi gurni ir vērsti taisni uz priekšu.
Pārslodze uz ceļa: Izvairieties no pārlieku liela spiediena uz priekšējā ceļa. Lietojiet jogas bloku vai segu papildus atbalstam.
Trūkums elpošanā: Ir svarīgi elpot mierīgi un dziļi, lai ķermenis varētu atslābt pozā.
Modifikācijas un variācijas
Tiem, kas ir iesācēji vai kam ir stīvi gurni, var ievietot bloku vai spilvenu zem gurna, lai nodrošinātu atbalstu. Tas sniedz maigāku stiepšanos. Pieredzējuši izpildītāji var mēģināt izliekt muguru atpakaļ pilnīgā Kapotasana pozā, lai iegūtu dziļāku gurnu atvērēju un muguras stiepšanos.
Antall repetisjoner og settTuriet pozīciju 1-2 minūtes katrā pusē, un izpildiet 2-3 setus, lai uzlabotu gurnu fleksibilitāti. Elpojiet vienmērīgi un dziļi, kamēr turat pozu.
Elpošanas tehnikas
Dziļi ieelpojiet, kad nolaidiet ķermeni pozīcijā, un lēnām izelpojiet, kad cenšaties izstiepties dziļāk. Uzturiet vienmērīgu elpošanas modeli visā pozas laikā, lai nodrošinātu vislabāko relaksāciju.