Paradīzes putns
Putns Paradīze, vai Paradīzes putns, ir sarežģīta bilances poza jogā, kas prasa gan elastību, gan spēku. Šī pozīcija īpaši balstās uz atvērtām gurniem, spēcīgiem hamstringiem un stabilu centrālo daļu. Poza atgādina veidu, kā paradīzes putns izstiepjās, ar vienu kāju izstieptu augstu un ķermeni vertikālā balansā.
Pareiza tehnika
1. Sāciet ar Utthita Parsvakonasana (Izstieptā sānu leņķa poza) labajā pusē.
2. Paņemiet labo roku zem labā augšstilba un kreiso roku ap muguru, lai sasietu rokas kopā.
3. Noveriet svaru uz kreiso kāju un lēnām paceliet labo kāju no zemes, kad augat.
4. Izstiepiet labo kāju priekšā sev tik tālu, cik tas ir komfortabli, saglabājot līdzsvaru.
5. Turiet pozu dažos dziļos elpas vilcienos, pirms uzmanīgi atgriežaties un atkārtojiet no otras puses.
Izplatītās kļūdas
Vērsta gurni: Daudzi nosver gurnus pārāk uz priekšu vai atpakaļ. Turiet gurnus un krūšu daļu taisnā līnijā, lai uzlabotu līdzsvaru.
Pārāk agri izstiept: Nesteidzieties ar kājas pilnīgu izstiepšanu. Pievēršieties līdzsvaram vispirms, un tad pakāpeniski izstiepiet kāju.
Saspringums plecos: Izvairieties no plecu pacelšanas uz ausīm. Turiet tos atvieglotus, vienlaikus saglabājot muguru taisni.
Modifikācijas un variācijas
Ja ir grūti sasiet rokas, varat izmantot jogas jostu, lai pagarinātu rokas. Tiem, kuriem ir stingri hamstringi, varat arī turēt kāju saliektu, nevis pilnībā izstiept. Lai izmēģinātu progresīvāku variantu, mēģiniet pacelt kāju augstāk pret debesīm, kad stāvat.
Repetīcijas un komplekti
Turiet pozīciju 5-10 elpās katrā pusē un atkārtojiet 2-3 komplektus, lai izaicinātu līdzsvaru un elastību. Noteikti ņemat pauzes starp komplektiem, lai ļautu ķermenim atpūsties.
Elpošanas tehnika
Elpojiet dziļi, kad paceļaties stāvot, un elpojiet mierīgi ārā, kad izstiepjat kāju. Kontrolējiet elpu, lai saglabātu līdzsvaru un mieru pozā.