Atkāpjoties Vērpjot
Atgultais pagrieziens, arī pazīstams kā Supta Matsyendrasana, ir relaksējoša jogas poza, kas palīdz izstiept mugurkaulu un atbrīvot ķermeņa spriedzi. Šis pagrieziens ir lielisks, lai atslābinātu muguras lejasdaļu, uzlabotu muguras mobilitāti un stimulētu gremošanu. Tā ir nomierinoša pozīcija, ko bieži izmanto jogas sesijas beigās, lai veicinātu atslābināšanos.
Pareiza forma un tehnika
Seko šiem soļiem, lai pareizi izpildītu Atgulto pagriezienu:
- Sākums uz muguras: Apgulieties plakani uz muguras ar rokām izstieptām T-pozīcijā.
- Salieciet savu labo celi: Paceliet labo celi līdz krūtīm un turiet to ar kreiso roku.
- Pagrieziet ķermeni: Izelpošanas laikā, nolaidiet labo celi uz ķermeņa kreiso pusi, kamēr pagriežat galvu uz labo pusi.
- Turiet un atslābinieties: Palieciet pozā 1-3 minūtes un koncentrējieties uz dziļu elpošanu. Atkārtojiet otrā pusē.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Kļūda: Pacelta pleca - Pārliecinieties, ka abi pleci paliek saskarē ar grīdu, lai izvairītos no muguras pārlieku izstiepšanas.
- Kļūda: Piespiežams pagrieziens - Neļaujiet ceļgalam piespiesties pie grīdas. Izmantojiet spilvenu zem ceļgala atbalstam.
Modifikācijas un variācijas
- Mīkstāks pagrieziens: Novietojiet spilvenu zem ceļgala, lai samazinātu intensitāti.
- Abas ceļgali: Pagriezienu var veikt arī ar abiem saliektiem ceļiem, lai izpildītu saudzīgāku stiepšanu.
Video: Ievads Atgultajā pagriezienā
Skatieties šo video, lai iegūtu soli pa solim instrukciju par Atgulto pagriezienu:
Progresīva pieeja Atgultajam pagriezienam
Šeit ir vēl viens video, kas aptver pozu progresīvās variācijas: