Revolved Side Angle Pose
Apgrieztais sānu leņķa stāvoklis, saukts arī par Parivrtta Parsvakonasana, ir stāvošs griezums, kas apvieno spēku, Elastību un līdzsvaru. Šī spēcīgā pozīcija stiprina kājas un kodolu, izstiepj gurnus un mugurkaulu un uzlabo gremošanu. Tā arī nodrošina labu izaicinājumu līdzsvaram, padarot to par svarīgu pozīciju daudzās jogas secībās.
Pareiza izpilde un tehnika
Izpildiet šos soļus, lai veiktu apgriezto sānu leņķa stāvokli:
- Sāciet ar augsto izsistienu, ar labo kāju uz priekšu un kreiso kāju izstieptu aizmugurē.
- Grieziet augšējo ķermeni uz labo pusi un novietojiet kreiso elkoņu ārpus labās ceļa locītavas.
- Spiediet kreiso elkoņu pret labo ceļgalu, lai padziļinātu griezumu, vienlaikus izstiepjot labo roku uz augšu pret griestiem.
- Turiet mugurkaulu garu un gurnus kvadrātā pret grīdu.
- Turiet pozīciju 5-8 elpas, pirms maināt pusi.
Biežās kļūdas
Uzmanieties no šīm kļūdām vingrojuma laikā:
- Muguras noapaļošana: Turiet mugurkaulu pagarinātu, lai izvairītos no sasprindzinājuma griezumā.
- Priekšējais ceļgalis iekrīt: Pārliecinieties, ka jūsu priekšējais ceļgalis paliek līnijā ar potīti un neiekrīt uz iekšu.
Modifikācijas un variācijas
Lai padarītu pozīciju vieglāku vai grūtāku, mēģiniet sekojošo:
- Bloku lietošana: Novietojiet jogas bloku zem savas zemākas rokas papildu atbalstam, ja jums ir grūti sasniegt grīdu.
- Saistīšana: Lai iegūtu progresīvāku variāciju, novadiet augšējo roku aiz muguras un satveriet pretējo plaukstu zem sava ķermeņa.
Atkārtojumi un seti
Turiet pozīciju 5-8 elpas katrā pusē un atkārtojiet 2-3 reizes kā daļu no savas jogas secības.
Elpošanas padomi
Sinhronizējiet elpošanu ar kustībām. Ieelpojiet pirms griezuma, un izelpojiet, kad rotējat ķermeni dziļāk griezumā.
Vizuālie piemēri un video ceļveži
Šeit ir divi video, kas detalizēti parāda apgriezto sānu leņķa stāvokli:
Šie video sniedz jums detalizētu pārskatu gan par pamata pozīciju, gan tās variācijām.