Jogas vingrinājumi mājās - Iesācēju ceļvedis
Jogas apmācība ir laba gan ķermenim, gan prātam, jo tā koncentrējas uz elpošanu, līdzsvaru, elastību un kontrolētām kustībām, kas laika gaitā palielinās jūsu spēku un mobilitāti. Jogas sesijas laikā visām vingrinājumiem ir jāplūst dabiski kopā un jāsavieno, lai izveidotu holistisku un saskaņotu sesiju. Šeit mēs piedāvājam un izskaidrojam dažus no vienkāršākajiem un parastākajiem vingrinājumiem, kurus jūs varat viegli veikt jebkurā vietā. Tas ļaus jums izbaudīt šo brīnišķīgo jogas universu.
Prāts ir stāvoklis, kas var uzlabot jogas un meditācijas pieredzi. Lasiet vairāk šeit!
Lasiet arī: Kā sākt sportot
Mobilitātes treniņš
Ja jūs diezgan ilgi sēžat, tas var novest pie saspringtām muskuļu grupām, sliktas stājas un muguras slodzēm. Mobilitātes un kustīguma trenēšana nodrošinās, ka jūsu ķermenis labāk spēj izturēt ikdienas kustības un samazina muguras, kakla un plecu problēmu risku. Tajā pašā laikā mobilitātes treniņš veicina labāku tehniku spēka vingrinājumos un lielāku kustību amplitūdu.
Lasiet arī: Traumu novēršanas treniņš
Kāda ir laba mobilitāte?
Ķermenī mums ir daudzas muskuļu grupas, kas aktīvi tiek izmantotas locītavu saliekšanai un izstiepšanai. Ja šajās locītavās ir stingrība, tas var novest pie mazākas stabilitātes un līdzsvara.
Mobilitāte galvenokārt attiecas uz spēju bez sāpēm pārvietot vienu vai vairākas locītavas. Mobilitātes treniņa vingrinājumos iekļaujas visdažādākie stiepšanās un izstiepšanas veidi. Jo vairāk mobilitātes jums ir, jo elastīgāk jūs varat veikt aktivitātes.
Lasiet arī: Kāpēc izstiepties pēc treniņa?
Mobilitātes treniņš jāievieš, ja jums ikdienā ir saspringti muskuļi. Tas var būt saistīts ar to, ka jūs bijāt mazkustīgi un neesat pietiekami izmantojis muskuļus. Apskatiet vienkāršus padomus, kā palielināt mobilitāti ikdienā.
Jogas vingrinājumi iesācējiem
Sākot jogas nodarbības, ir svarīgi, lai jums būtu ērta un elastīga sporta apģērba, kas ļauj brīvi kustēties un nav nepatīkami noslogojošs nodarbību laikā. Lasiet šeit par labākajiem jogas apģērbiem sievietēm, lai atrastu pareizos jogas bikses, jogas tights un jogas topu vai blūzi.
Lasiet arī: Treniņš birojā un mājās
Sēdēšanas pozīcija
Vairums jogas sesiju sākas sēdošā pozīcijā ar šķērsām kājām un plaukstām, kas atpūšas uz ceļgaliem. No turienes pāriet uz stāvošu pozīciju, veicot citus jogas vingrinājumus. Sēdošā pozīcijā jūs praktizējat elpošanu un parasti veicat dažus brīnišķīgus stiepšanās vingrinājumus.
Kā to izdarīt:
- Sēdēt ar kājām šķērsām uz jogas paklāja. Krustojiet kājas tādā veidā, kas jums ir ērti.
- "Galva virs sirds, sirds virs iegurņa". Izstiepiet zodu virs sirds, un paceliet krūtis, lai tās būtu virs iegurņa. Šī atgādinājuma frāze palīdzēs jums sēdēt ar taisnu muguru.
- Vēlams sēdēt uz spilvena vai salocīta dvieļa, lai paceltu gurnus un atvieglotu muguras iztaisnošanu.
- Atpūtieties visos muskuļos un nervos, ieskaitot seju. Cilvēki bieži pat nenovērtē, ka spriedze ir pieres un žokļos, bet mēģiniet arī šeit atslābināties!
- Elpojiet dziļi un mierīgi.