Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Trenējieties kopā - labākie treniņu vingrinājumi diviem

Vai tev trūkst treniņu motivācijas?

Steidzīgā ikdienā ne vienmēr ir vilinoši doties uz treniņu, un tas var ātri kļūt par kaut ko, ko prioritizēsim mazāk. Iegūt labu treniņu rutīnu sākumā var būt grūti, taču pamazām, kad sāc darboties, fiziskā aktivitāte kļūst vieglāka un jautrāka. Viena no iespējām, kas var atvieglot pāreju uz treniņu, ir ņemt līdzi draugu!

Ir svarīgi atcerēties, ka treniņiem vispirms jābūt jautriem. Tas ir lielisks veids, kā būt sociālam un pavadīt nedaudz vairāk laika kopā ar draugu vai partneri. Esi divatā ir vieglāk motivēt viens otru un uzdrīkstēties izmēģināt jaunus vingrinājumus, kā arī kopā sasniegt jaunas mērķus!

Lai redzētu savu progresu un treniņu rezultātus, var būt noderīgi tos pierakstīt trenēšanās dienasgrāmatā. Famme piedāvā bezmaksas trenēšanās dienasgrāmatu, ko vari lejupielādēt šeit!

Treniņa programma grupu treniņiem

Lai dūrvirsu padarītu vēl īsāku, mēs parādīsim tev 5 vienkāršus un efektīvus vingrinājumus, kas ir vienlīdz labi gan sporta zālē, gan mājas treniņā. Šie ir spēka vingrinājumi, kurus mēs ļoti mīlam, un kuros varat izmantot viens otru kā treniņu rīkus. Ja vēlaties papildu izaicinājumu, ir arī iespējams veikt vingrinājumus ar treniņu elastīgu!

 

Efektīvi vēdera vingrinājumi

1. Kāju pacelšana ar partneri
Viens partneris guļ uz muguras, turēdams otra kājas. Guļošajam partnerim jāpaceļ kājas taisni uz augšu, kamēr stāvošais partneris atkārtoti spiež kājas uz priekšu. Tajā pašā laikā guļošais partneris jāērtē vēderu un jātur, cik vien iespējams, pretestībā.
2. Sēdēšanās ar partneri
Šeit ir dažādas variācijas, ko varat veikt, bet sāciet, sēžot uz dibena pretī viens otram. Vispirms varat veikt parastas sēdēšanās, paceļot rokas un sniedzot viens otram piecus augšā. Pēc tam varat veikt citu versiju, vijot kājas pretī viens otram, kad sasprindziniet vēderu.
3. Plankas ar partneri
Stāviet viens pret otru augstā planka pozīcijā. Šeit ir iespējas variācijai, un var būt jautri izmēģināt dažādas lietas. Viena iespējamā izpilde ir mēģināt padarīt savu partneri nestabilu un likt viņam nokrist, nepametot savu pozīciju.

 

Efektīvi kāju vingrinājumi

1. Stiepšanās ar partneri
Stāviet viens pret otru, turēdami rokas. Pēc tam ejiet uz leju stiepšanās, katru reizi nomainot kāju.

2. Statiskā pietupiena ar partneri
Stāviet muguru pret muguru un pēc tam noliecieties 90 grādu pietupienā. Šeit jūs paliekat stāvot tik ilgi, cik varat.

 

3. Papēžu pacelšana

Guļiet uz muguras, lai iegūtu svaru. Pēc tam nolieciet papēžus uz augšu, turiet ceļus mierā un paņemiet pauzi augšā stiepšanā. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.

 

Vai vēlies vēl jautrāku treniņu sesiju? Skatiet mūsu padomus treniņu vingrinājumiem, ko vari veikt parkā šeit

Efektīvi muguras vingrinājumi

Neaizmirstiet trenēt muguru! Ir daudz efektīvu muguras vingrinājumu partneriem un tiem, ar kuriem trenējaties kopā. Šeit ir trīs, kuras varat pievienot iepriekš minētajiem vingrinājumiem.

1. Partnera gumijas vilkšana

Šajā vingrinājumā stāviet viens pret otru. Šeit izmantojiet treniņu elastīgas un stāviet katrs savā pusē. Šeit

Tilbage til blog