Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Trenējieties kopā - labākie vingrinājumi diviem

Vai tev trūkst treniņu motivācijas?

Steidzīgajā ikdienā nav vienmēr viegli atrast iedvesmu treniņiem, un tas ātri kļūst par kaut ko, ko mēs atstājam novārtā. Ienākt labā treniņu ritmā var būt grūti sākumā, bet ar laiku, kad tu sāksi, fiziskā aktivitāte kļūs vieglāka un jautrāka. Viens risinājums, kas var atvieglot pāreju uz treniņiem, ir paņemt līdzi draugu!

Ir svarīgi atcerēties, ka treniņiem vispirms ir jābūt jautriem. Tas ir lielisks veids, kā būt sociāliem un pavadīt nedaudz vairāk laika kopā ar draugu vai partneri. Esot kopā, ir vieglāk motivēt viens otru un uzdrošināties izmēģināt jaunus vingrinājumus, vienlaikus sasniedzot jaunas mērķus kopā!

Lai redzētu savu progresu un treniņu rezultātus, var būt laba ideja to pierakstīt treniņu dienasgrāmatā. Famme piedāvā bezmaksas treniņu dienasgrāmatu, kuru tu vari lejupielādēt šeit! 

Treniņu programma grupu treniņiem

Lai padarītu pāreju vēl vieglāku, mēs tev parādīsim 5 vienkāršus un efektīvus vingrinājumus, kas darbojas gan sporta zālē, gan mājas treniņos. Šie ir spēka vingrinājumi, kurus mēs ļoti mīlam, un kur var izmantot viens otru kā treniņu rīkus. Ja jūs vēlaties papildu izaicinājumu, ir iespējams veikt vingrinājumus arī ar treniņu elastību!

 

Efektīvi vēdera vingrinājumi

1. Kāju pacelšana ar partneri
Viens partneris guļ uz muguras un tur otras kājas. Guļošajam partnerim ir jāpaceļ kājas taisni uz augšu, bet stāvošais partneris stumj kājas uz priekšu atkārtoti. Stumt kājas, guļošajam partnerim ir jāsaspiež vēders un jāpretnostājas pēc iespējas labāk.
2. Sēdēšana ar partneri
Šeit ir dažādas variācijas, ko varat veikt, bet sāciet, sēžot viens pret otru. Pirmkārt, varat veikt parastas sēdēšanas ar rokām uz augšu un dot viens otram piecpadsmit augšā. Pēc tam varat izmēģināt citu versiju, rotējot kājas pret otru, kamēr spiežat vēderu.
3. Planka ar partneri
Stāviet viens pret otru augstā plankas pozīcijā. Šeit ir iespēja variācijām, un var būt jautri mēģināt dažādas lietas. Viens iespējamais veids ir mēģināt padarīt savu partneri nestabilu un likt viņiem pārvērsties, neskatoties uz to, ka paliekat savā pozīcijā.

 

Efektīvi kāju vingrinājumi

1. Izstiepšanās ar partneri
Stāviet viens pret otru, turēdami rokas. Pēc tam dodieties uz leju izstiepšanā, mainot kājas katru reizi.

2. Statiskā nogāze ar partneri
Stāviet muguru pret muguru un dodieties lejā 90 grādu nogāzē. Šeit stāviet tik ilgi, cik iespējams.

 

3. Papēža pacelšana

Sēdiet uz muguras, lai iegūtu svaru. Pēc tam izstiepiet papēžus uz augšu, kamēr turat ceļus mierā, un ņemiet atpūtu augšā izstiepšanas brīdī. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.

 

Vai vēlies vēl jautrāku treniņu? Apskati mūsu padomus par treniņu vingrinājumiem, kurus vari veikt parkā šeit

Efektīvi muguras vingrinājumi

Nevajadzētu aizmirst par muguras treniņiem! Ir daudz efektīvu muguras vingrinājumu partneriem un tiem, ar kuriem tu trenējies. Šeit ir trīs, ko vari pievienot iepriekšējiem vingrinājumiem.

1. Partnera lentes vilkšana

Šajā vingrinājumā tu stāvi pret savu partneri. Šeit tu izmanto treniņu elastības un stāvi katrs savā pusē. Šeit

Tilbage til blog