Treni dibenu un augšstilbu muskuļus ar elastību. Mēs rādīsim tev labākās vingrinājumu metodes.

Laba treniņa sesija nenozīmē, ka tai ir jāilgst ilgi vai jāprasa piekļuve treniņu centram. Ar pretestības joslām jūs varat viegli veikt treniņu sesiju jebkurā vietā, neatkarīgi no tā, vai esat mājās, atvaļinājumā vai treniņu centrā. Mēs esam apkopojuši dažas no labākajām vingrinājumiem, ko jūs varat veikt, lai trenētu sēžamvietas un augšstilbus.

Pretestības joslas vai treniņu elastīgas ir treniņa joslas, kas tiek izmantotas, lai radītu pretestību un aktivētu muskuļus. Tās ir ideālas treniņa sākumā, lai aktivētu un sajustu muskuļus, vai kā palīglīdzeklis visā treniņu laikā. Shapeit's pretestības joslas nāk trīs dažādās stiprumos: viegls, vidējs un smags. Mums ir arī komplekts ar bootybands jums, ja vēlaties papildu intensitāti!

Treniņš ar elastīgiem

Vingrinājumi ar treniņu elastīgām piedāvā daudz priekšrocību. Izmantojot elastīgas savā treniņu sesijā, jūs varat kļūt stiprāks, aktivēt muskuļus un samazināt traumu risku. Tikai nedaudzi no mums ir pagrabā pilns ar treniņu aprīkojumu, un daudzi uzskata, ka tas ir obligāts nosacījums, lai mājās būtu kārtīga treniņu sesija. Tas ir pilnīgi nepareizi! Uzziniet vairāk: Traumu novēršanas treniņš.

Laba treniņa sesija nevar ilgt ilgi vai prasīt daudz aprīkojuma. Ar treniņu elastīgām jūs varat trenēties jebkurā laikā un vietā. Tās aizņem maz vietas un ir viegli paņemt līdzi, kur jūs dotos. Tādējādi jūs varat veikt labu sesiju neatkarīgi no tā, kur atrodaties.

Skatiet šo īso videoklipu, lai saņemtu pāris vienkāršus padomus par kā izmantot treniņu elastīgās, lai trenētu apakšējo ķermeni. Veiciet visus vingrinājumus 3-4 reizes ar 10-30 atkārtojumiem katrā no tiem. Veiksmi!

Vingrinājumi

#1 Pietupieni ar sānu soli

• Novietojiet treniņu elastīgo virs ceļgaliem
• Stāviet ar kājām plecu platumā
• Veiciet soli uz sāniem un izpildiet pietupienu
• Pieceļaties un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet

#2 Izklupieni

• Novietojiet treniņu elastīgo virs ceļgaliem
• Novietojiet vienu kāju priekšā ķermeņa, bet otru aiz tā
• Nolieciet aizmugurējo ceļgalu uz grīdas un iegūstiet 90 grādu leņķi
• Pieceļaties un atkārtojiet ar otru kāju

#3 Hip thrust

• Novietojiet treniņu elastīgo virs ceļgaliem
• Vingrinājumu var veikt uz grīdas vai, kā redzams videoklipā
• Paceliet gurnus un izveidojiet taisnu līniju ar ķermeni. Sasprindziniet sēžamvietas un turiet pāris sekundes augšējā pozīcijā pirms nolaišanas
• Atkārtojiet

#4 Bāra sitieni

Šis vingrinājums trenē gan sēžamvietas, gan muguras lejasdaļu.

Norādījumi:

• Stāviet uz četrrāpus ar ceļgaliem un plaukstām uz grīdas, vēršoties taisnā virzienā.
• Novietojiet elastīgo zem ceļgala, lai turētu to vietā vingrinājuma laikā.
• Stabilizējiet augšējo ķermeni un turiet leņķi labajā kājā, kamēr ceļat papēdi tieši uz augšu.
• Turiet kāju augšējā pozīcijā pāris sekundes, pirms atgriežaties sākuma pozīcijā.
• Atkārtojiet vēlamo atkārtojumu skaitu un pēc tam pārejiet uz otru kāju.

#5 Sānu kājas pacelšana

Šis vingrinājums trenē ārējos gūžas muskuļus.

Norādījumi:

• Novietojiet elastīgo ap divām kājām, zem ceļgaliem un guļiet uz sāna.
• Paceliet augšējo kāju taisni uz augšu, kamēr turat izstieptu pozīciju.
• Pēc tam pakāpeniski nolaižiet kāju uz leju.
• Turiet vienmērīgu tempu un pārejiet pie otras puses, kad esat veikuši vēlamo atkārtojumu skaitu uz pirmās kājas.

Padoms!

Ja vēlaties lielāku pretestību, jūs varat pārvietot elastīgo tālāk uz potītēm vai locītavām. Ja vēlaties, lai vingrinājums būtu vieglāks, pārvietojiet elastīgo virs ceļgaliem.

#6 Sānu gājiens

Šis vingrinājums trenē augšstilbu ārējo pusi un sēžamvietas.

Norādījumi:

• Novietojiet elastīgo zem ceļgaliem.
• Bīdiet ceļus un gurnus, un pēc tam ejiet sāniski uz priekšu un atpakaļ.
• Jūs paši nosakāt, cik smags tas būs. Jo tālāk jūs saliekat ceļus un gurnus, jo smagāks tas kļūs!

#7 Kalnu kāpēji

Veicot šo vingrinājumu, jūs trenējat vēderu.

Norādījumi:

• Novietojiet elastīgo ap kājām.
• Stāviet uz plaukstām un ceļgaliem, un pavelciet ceļus pret elkoni.
• Šeit jūs saņemat pretestību visā ceļā, tādējādi tas kļūst smagāks nekā parasti kalnu kāpējiem.
• Atcerieties! Turiet muguru un sēžamvietas lejasdaļā, jums nevajadzētu izskatīties kā teltī.