Trenējiet sēžamvietas un augšstilbus ar elastīgo. Mēs parādīsim jums labākos vingrinājumus.

Labs treniņš nenozīmē, ka tam ir jāilgst ilgi vai jāpiedalās sporta zālē. Ar pretestības gumijām jūs varat viegli veikt treniņu jebkurā vietā, vai tas būtu mājās, brīvdienās vai sporta zālē. Mēs esam apkopojusi dažas no labākajām vingrošanām, ko varat veikt, lai trenētu sēžamvietas un augšstilbus.

Pretestības gumijas vai treniņa elastības ir treniņu lentas, kas tiek izmantotas, lai radītu pretestību un aktivizētu muskuļus. Tās tādēļ ir lielisks rīks treniņu sesijas priekšā, lai aktivizētu un iepazītos ar muskuļiem, vai kā palīglīdzeklis visu treniņu sesiju laikā. Shapeit's pretestības gumijas nāk trīs dažādās stiprumā: vieglas, vidējas un smagas. Mums ir arī komplekts ar bootybands tiem, kas vēlas papildu intensitāti!

Treniņš ar elastību

Vingrošanas ar treniņa elastībām ir daudz priekšrocību. Izmantojot gumijas savā treniņu sesijā, jūs varat stiprināties, aktivizēt muskuļus un samazināt savainojumu risku. Mums ir tikai neliels skaits cilvēku, kam ir pilns pagrabs ar treniņu aprīkojumu, un daudzi domā, ka tas ir obligāti, lai varētu veikt labu treniņu mājās. Tas ir pilnīgi nepareizi! Uzziniet vairāk: Traumu novēršanas treniņš.

Labs treniņš nemaz nav jāilgst ilgi vai jāprasa daudz aprīkojuma. Ar treniņa elastībām jūs varat trenēties jebkurā laikā un vietā. Tās aizņem maz vietas un ir viegli paņemt līdzi, kur vien dodaties. Tādējādi jūs varat veikt labu sesiju, neatkarīgi no tā, kur atrodaties.

Pārbaudiet šo īso video ar dažiem vienkāršiem padomiem par to, kā izmantot treniņa elastības, lai trenētu apakšējo ķermeni. Veiciet visus vingrojumus 3-4 reizes, ar 10-30 atkārtojumiem katrā. Veiksmi!

Vingrojumi

#1 Pietupieni ar sānspert

• Novietojiet treniņa elastību virs ceļgaliem
• Stāviet ar kājām plecu platumā
• Veiciet soli sānis un izpildiet pietupienu
• Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet

#2 Izklupieni

• Novietojiet treniņa elastību virs ceļgaliem
• Novietojiet vienu kāju priekšā, bet otru aiz
• Novietojiet aizmugures ceļgalu pret grīdu un izveidojiet 90 grādu leņķi
• Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet ar otru kāju

#3 Gurnu pacelšana

• Novietojiet treniņa elastību virs ceļgaliem
• Vingrojumu var veikt uz grīdas vai kā redzams video
• Paceliet gurnu uz augšu, panākot taisnu līniju ar ķermeni. Sasprindziniet sēžamvietas un turiet dažas sekundes augšējā pozīcijā, pirms atgriežaties uz leju
• Atkārtojiet

#4 Ezeļa spērieni

Šis vingrojums trenē gan sēžamvietas, gan apakšējo muguru.

Veikšanas veids:

• Stāviet četrrāpus ar ceļgaliem un plaukstām uz grīdas, vērstas uz priekšu.
• Novietojiet elastību zem ceļgala, lai to noturētu vietā vingrojuma laikā.
• Stabilizējiet augšējo ķermeni un turiet leņķi labajā kājā, paceliet papēdi tieši uz augšu pret griestiem.
• Turiet kāju augšējā pozīcijā dažas sekundes, pirms atgriežaties sākuma pozīcijā.
• Atkārtojiet nepieciešamo atkārtojumu skaitu, un pēc tam nomainiet kāju.

#5 Sānu kāju pacelšana

Šis vingrojums trenē ārējos gurnu muskuļus.

Veikšanas veids:

• Novietojiet elastību ap abām kājām, zem ceļgaliem un guļiet uz sāniem.
• Paceliet augšējo kāju kādā taisnā pozīcijā.
• Pēc tam kontrolējiet kājas nogāšanu atpakaļ.
• Turiet vienmērīgu tempu un pēc vajadzīgā atkārtojumu skaita pārejiet uz otru pusi.

Padoms!

Ja vēlaties vairāk pretestības, varat pārvietot elastību tuvāk potītei vai kāju kauliem. Ja vēlaties, lai vingrojums būtu vieglāks, pārvietojiet elastību virs ceļgaliem.

#6 Sānu gājiens

Šis vingrojums trenē augšstilbu un sēžamvietu ārējos muskuļus.

Veikšanas veids:

• Novietojiet elastību zem ceļgaliem.
• Bend ceļus un gurnus, un pēc tam ejiet sānis uz priekšu un atpakaļ.
• Jūs pats nosakāt, cik smagi tas būs. Jo dziļāk jūs saliekat ceļus un gurnus, jo grūtāk tas būs!

#7 Kalnu kāpēji

Veicot šo vingrojumu, jūs trenējat vēderu.

Veikšanas veids:

• Novietojiet elastību ap kājām.
• Stāviet plaukstās uz grīdas un pievelciet ceļus pie elkoņiem.
• Šeit jūs saņemat pretestību visā ceļā, padarot to grūtāk nekā parastie kalnu kāpēji.
• Atcerieties! Turiet muguru un sēžamvietas zemē, jums nevajag izskatīties kā teltim.