Trenējiet sēžamvietu un augststilbus ar elastīgu lenti. Mēs jums parādīsim labākos vingrinājumus.

Laba treniņa vingrinājuma veikšanai nav nepieciešams ilgs laiks vai piekļuve sporta zālei. Ar treniņa gumijām vari viegli veikt treniņu jebkurā vietā, vai tu būtu mājās, atvaļinājumā vai fitnesa centrā. Mēs esam apkopojuši dažus no labākajiem vingrinājumiem, ko vari veikt, lai trenētu sēžamvietu un augšstilbus.

Treniņa gumijas vai pretestības joslas ir gumijas, kas tiek izmantotas, lai radītu pretestību un aktivizētu muskuļus. Tās ir ideāli piemērotas muskuļu aktivizēšanai pirms treniņa vai kā palīgierīce visā treniņa laikā. Treniņa gumijas pieejamas trīs dažādos stiprums līmeņos: vieglas, vidējas un stipras. Mums ir arī komplekts ar bootybands tiem, kas vēlas papildu intensitāti!

Satura rādītājs

• Treniņš ar gumiju
• Treniņa gumijas nodrošina labākus rezultātus
• Treniņa gumiju komplekts
• Treniņa gumiju vingrinājumi
• Augšējā ķermeņa daļa
• Apakšējā ķermeņa daļa

Treniņš ar gumiju

Vingrinājumiem ar treniņa gumijām ir daudz priekšrocību. Izmantojot gumijas savā treniņā, tu vari stiprināties, aktivizēt muskuļus un samazināt traumu risku. Lielākajai daļai no mums nav mājās sporta zāles, un daudzi domā, ka tā ir nepieciešama laba treniņa veikšanai mājās. Tas ir pilnīgi nepareizi!

Labs treniņš nav jāilgst ilgi vai jāprasa daudz aprīkojuma. Ar treniņa gumijām vari trenēties jebkurā laikā un vietā. Tās ir nelielas un viegli pārnēsājamas, lai kur tu arī dotos. Tādēļ tu vari veikt labu treniņu, neskatoties uz atrašanās vietu.

Apskati šo īso video, lai saņemtu dažus vienkāršus padomus, kā izmantot treniņa gumijas, lai trenētu apakšējo ķermeni. Veic visus vingrinājumus 3-4 reizes ar 10-30 atkārtojumiem katram. Veiksmi!

Treniņa gumijas nodrošina labākus rezultātus

Treniņa gumijas ir viegli iekļaujamas somā vai koferī, un daudzi tās uzskata par vājāku alternatīvu tradicionālajai spēka treniņam – taču tā nav! Treniņa gumijas var uzlabot treniņu rezultātus, palielinot muskuļu aktivāciju, palielinot pretestību tradicionālajos vingrinājumos un novēršot traumas. Tās arī labi kalpo rehabilitācijai pēc traumām, tāpēc ir daudz priekšrocību.

Treniņa gumijas arī iesācējiem dod iespēju atvieglot vingrinājumus, piemēram, pievilkšanās un dipsus. Līdzīgi tās palīdz pieredzējušiem lietotājiem pacelt treniņu uz nākamo līmeni, mainot pretestību un muskuļu aktivitāti.

Treniņa gumiju komplekts

Elastīga treniņa gumija ir ideāls piederums treniņam. Treniņa gumijas pieejamas trīs dzīvās krāsās un trīs dažādos stipruma līmeņos:

• Viegls
• Vidējs
• Stiprs

Dažādi pretestības līmeņi ļauj sākt viegli un pakāpeniski palielināt spēku. Gumijas var izmantot pirms treniņa, lai aktivizētu muskuļu grupu, vai vienatnē "pilna ķermeņa trenēšanai ar minibandām".

#1 Squat ar sānu soli

• Novieto treniņa gumiju virs ceļiem
• Stāvi ar kājām plecu platumā
• Izdari soli uz sāniem un veic pietupienu
• Pacelies un atgriezies sākuma pozīcijā. Atkārto

#2 Lunge

• Novieto treniņa gumiju virs ceļiem
• Viena kāja tālāk priekšā, otra aizmugurē
• Lejā nolaiž aizmugurējo ceļgalu līdz grīdai, izveidojot 90 grādu leņķi
• Pacelies un atkārto ar otru kāju

#3 Hip thrust

• Novieto treniņa gumiju virs ceļiem
• Vingrinājumu var veikt uz grīdas vai kā redzams video
• Pacel gurnus līdz veidojas taisna līnija ar ķermeni. Sasprindzini sēžamvietu un tur dažas sekundes augšā, pēc tam nolaiž
• Atkārto

#4 Donkey kick

Šis vingrinājums trenē gan sēžamvietu, gan apakšējo muguras daļu.

Veic šādi:

• Stāv četrrāpus ar ceļiem un plaukstām uz grīdas, vērstām taisni uz priekšu.
• Novieto gumiju apakš ceļgala leju, lai tā neizslīdētu vingrinājuma laikā.
• Stabilizē augšējo ķermeni un turi labo kāju leņķī, paceļot papēdi pret griestiem.
• Turi kāju augšējā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atgriezies sākuma pozīcijā.
• Veic vēlamo atkārtojumu skaitu un maini kājas.

#5 Guļus kāju pacēlums

Šis vingrinājums trenē sānu gūžas muskuļus.

Veic šādi:

• Uzliec gumiju ap abām kājām zem ceļgaliem un apgulies uz sāniem.
• Pacel augšējo kāju taisni uz augšu, saglabājot taisnu pozīciju.
• Pēc tam kontrolēti nolaid kāju atpakaļ.
• Ievēro vienmērīgu ritmu un maini pusi pēc vēlamā atkārtojumu skaita pirmajai kājai.

Padomi!

Ja vēlies lielāku pretestību, pārvieto gumiju zem apakšstilbiem vai potītēm. Ja vēlies atvieglot vingrinājumu, pārvieto gumiju virs ceļgaliem.

#6 Sānu gājiens

Šis vingrinājums trenē augšstilbu ārējo daļu un sēžamvietu.

Veic šādi:

• Novieto gumiju tieši zem ceļgaliem.
• Saliec ceļus un gurnus un ej sāniski uz priekšu un atpakaļ.
• Tu pats nosaki vingrinājuma grūtību – jo vairāk saliec ceļus un gurnus, jo grūtāk!

#7 Mountainclimbers

Veicot šo vingrinājumu, tiek trenēts vēders.

Veic šādi:

• Uzliec gumiju ap kājām.
• Pēc tam nostājies atspiešanās pozīcijā un pievelc ceļus pie elkoņiem.
• Šeit ir pastāvīga pretestība, tāpēc tas ir grūtāk nekā parasti mountainclimbers.
• Atceries! Turi muguru un sēžamvietu zemā pozīcijā, neveido telti.

Treniņa tights kājas dienai

Mūsu sortimentā ir vairāki treniņa tights, kas ir perfekti kājas dienai. Viens no mūsu favorītiem ir Peach Scrunch Tights un Tie Dye Scrunch Tights, kurus vari redzēt attēlos zemāk.

Tights ir pieejami dažādās skaistās krāsās, tiem ir laba atbalsta funkcija un tie izskatās glaimojoši uz ķermeņa. Skaties mūsu pilnu treniņa tights ceļvedi šeit, lai iegūtu detalizētāku informāciju. Atrodi piederumus, piemēram, gumijas savam treniņam šeit.