Trenējiet sēžamvietas un augšstilbus ar elastīgo lenti. Mēs parādīsim jums labākos vingrinājumus

Laba treniņu vingrinājums nenozīmē, ka tas ir jādara ilgi vai jābūt pieejamam sporta zālei. Ar treniņu elastīgajām joslām jūs viegli varat veikt treniņu, kur vien vēlaties, vai nu mājās, brīvdienās vai sporta zālē. Mēs esam apkopojuši dažus labākos vingrinājumus, ko varat veikt, lai trenētu sēžamvietas un augšstilbus.

Treniņu elastīgās joslas vai pretestības joslas ir elastīgas joslas, kas tiek izmantotas, lai radītu pretestību un aktivizētu muskuļus. Tās ir lieliski piemērotas muskuļu aktivizēšanai pirms treniņa vai kā palīglīdzeklis visā treniņa laikā. Treniņu elastīgās joslas ir pieejamas trīs dažādos stiprumos: vieglas, vidējas un smagas. Mums ir arī komplekts ar bootybandiem tiem, kuri vēlas papildu intensitāti!

Satura rādītājs

• Treniņš ar elastīgu joslu
• Treniņu elastīgā josla sniedz labākus rezultātus
• Treniņu elastīgās joslas komplekts
• Treniņu elastīgās joslas vingrinājumi
• Augšējā ķermeņa daļa
• Apakšējā ķermeņa daļa

Treniņš ar elastīgu joslu

Vingrinājumi ar treniņu elastīgajām joslām ir daudz priekšrocību. Izmantojot elastīgās joslas savā treniņā, jūs varat piedzīvot spēka pieaugumu, aktivizēt muskuļus un samazināt traumu risku. Lielākā daļa no mums mājās nav sporta zāles, un daudzi uzskata, ka tā ir nepieciešama, lai mājās veiktu labu treniņu. Tas ir pilnīgi nepareizi!

Laba treniņš nenozīmē, ka tam ir jāprasa daudz laika vai aprīkojuma. Ar treniņu elastīgajām joslām jūs varat trenēties jebkurā laikā un vietā. Tās ir kompakts un viegli pārvadājamas, kur vēlaties doties. Tādējādi jūs varat veikt labu treniņu, neatkarīgi no tā, kur atrodaties.

Pārbaudiet šo īso video ar dažiem vienkāršiem padomiem par to, kā izmantot treniņu elastīgās joslas apakšējā ķermeņa treniņam. Veiciet visus vingrinājumus 3-4 reizes ar 10-30 atkārtojumiem katram. Labi pavadiet laiku!

Treniņu elastīgās joslas sniedz labākus rezultātus

Treniņu elastīgās joslas ir viegli paņemt līdzi soma vai koferī, un daudzi tās uzskata par sliktāku alternatīvu tradicionālajai spēka apmācībai – bet tā nav! Treniņu elastīgās joslas var uzlabot treniņu rezultātus, palielinot muskuļu aktivizēšanu, palielinot pretestību tradicionālajos vingrinājumos un novēršot traumas. Tās var arī izmantot rehabilitācijai pēc traumām, tādējādi tām ir daudz priekšrocību.

Treniņu elastīgās joslas arī sniedz iesācējiem lielisku iespēju padarīt vingrinājumus vieglākus, piemēram, pievilkšanās un dips. Līdzīgi tās palīdz pieredzējušiem lietotājiem pacelt treniņu uz nākamo līmeni, mainot pretestību un koriģējot muskuļu izmantojumu.

Treniņu elastīgās joslas komplekts

Elastīga treniņu elastīgā josla ir ideāls aksesuārs treniņiem. Treniņu elastīgās joslas ir pieejamas trīs svaigās krāsās, ar trim dažādiem stiprumiem:

• Vieglas
• Vidējas
• Smagas

Atšķirīgie pretestības līmeņi ļauj sākt viegli un pakāpeniski palielināt slodzi, kad kļūstat stiprāki. Elastīgās joslas var izmantot pirms treniņa, lai aktivizētu muskuļu grupu, vai arī atsevišķi kā "pilna ķermeņa treniņu ar minibandām".

#1 Vingrojums: pietupieni ar sānos kāpšanu

• Novietojiet treniņu elastīgo joslu pāri ceļgaliem
• Stāviet ar kājām plecu platumā
• Veiciet soli sānos un pabeidziet pietupienu
• Izstājieties un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet

#2 Lunge

• Novietojiet treniņu elastīgo joslu pāri ceļgaliem
• Novietojiet vienu kāju priekšā ķermeņa, bet otru aiz
• Nolaižiet aizmugurējo ceļgali uz grīdas, iegūstot 90 grādu leņķi
• Izstājieties un atkārtojiet ar otru kāju

#3 Gurnu stiepe

• Novietojiet treniņu elastīgo joslu pāri ceļgaliem
• Vingrojumu var veikt uz grīdas vai kā redzams video
• Paceliet gurnus uz augšu, iegūstot taisnu līniju ar ķermeni. Sasprindziniet sēžamvietas un turiet dažas sekundes augšpusē, pirms atkal nolaižat
• Atkārtojiet

#4 Esi piecēlējums

Šis vingrinājums trenē gan sēžamvietas, gan muguras lejasdaļu.

Norādījumi:

• Stāviet četrās kājās, ar ceļgaliem un plaukstām uz grīdas, vērstu taisni uz priekšu.
• Novietojiet elastīgo joslu zem ceļa, lai to noturētu vietā vingrošanas laikā.
• Stabilizējiet augšējo ķermeņa daļu un turiet stūrī labo kāju, vienlaikus virzot papēdi pret griestiem.
• Turiet kāju augšējā pozīcijā dažas sekundes, pirms atgriezieties sākuma pozīcijā.
• Atkārtojiet vēlamo atkārtojumu skaitu un pēc tam mainiet kāju.

#5 Guļošs kāju pacēlums

Šis vingrinājums trenē ārējās gurnu muskulatūras.

Norādījumi:

• Fiksējiet elastīgo joslu ap abām kājām, zem ceļgaliem un guļiet uz sāniem.
• Paceliet augšējo kāju taisnā virzienā, visu laiku saglabājot taisnu stāvokli.
• Kontrolējot nolaižiet kāju uz leju.
• Turiet vienmērīgu ritmu un mainiet pusi, kad esat veikuši vēlamo atkārtojumu skaitu pirmajai kājai.

Padomi!

Ja vēlaties lielāku pretestību, varat pārvietot elastīgo joslu uz apakšstilbiem vai potītēm. Ja vēlaties, lai vingrinājums būtu vieglāks, pārvietojiet elastīgo joslu pāri ceļgaliem.

#6 Sānos ejot

Šis vingrinājums trenē augšstilbu ārējo daļu un sēžamvietas.

Norādījumi:

• Novietojiet elastīgo joslu tieši zem ceļgaliem.
• Salieciet ceļgalus un gurnus, un pēc tam ejiet sānis uz priekšu un atpakaļ.
• Jūs nosakāt, cik grūti vingrinājums būs. Jo vairāk salieksiet ceļgalus un gurnus, jo grūtāk tas būs!

#7 Kalnu kāpēji

Veicot šo vingrinājumu, jūs trenējat vēderu.

Norādījumi:

• Novietojiet elastīgo joslu ap kājām.
• Piesakiet rokas uz grīdas, izliecamies, un velciet ceļus pret elkoņiem.
• Šeit jūs saņemat pretestību visā ceļā, tādējādi tas kļūst grūtāk nekā parasti kalnu kāpējos.
• Atcerieties! Turiet muguru un sēžamvietas zemā, nedrīkstat stāvēt kā telts.

Treniņu legingi legday

Mūsu sortimentā ir dažādi treniņu legingi, kas ideāli piemēroti legday. Viens no mūsu iecienītākajiem ir Peach Scrunch Tights un Seamless Scrunch Tights, kurus varat redzēt attēlos zemāk.

Legingi ir pieejami vairākās skaistās krāsās, tiem ir laba atbalsta funkcija, turklāt tie ir arī glaimojoši ķermenim. Apskatiet mūsu pilnīgo treniņu legingu ceļvedi šeit lai iegūtu detalizētāku informāciju. Atrodiet aksesuārus, piemēram, elastīgās joslas savai apmācībai šeit.