Trenējiet sēžamvietu un augststilbus ar elastīgu lenti. Mēs jums parādīsim labākos vingrinājumus.

labs treniņi ne vienmēr ir jāilgst ilgi vai jāprasa piekļuve sporta zālei. Ar treniņu elastīgajām joslām tu vari viegli veikt treniņu jebkur, neatkarīgi no tā, vai esi mājās, atvaļinājumā vai sporta zālē. Mēs esam apkopojuši dažus no labākajiem vingrinājumiem, ko vari veikt, lai trenētu dibenu un augšstilbus.

Treniņu elastīgās joslas jeb pretestības joslas ir elastīgas joslas, kas tiek izmantotas, lai radītu pretestību un aktivizētu muskuļus. Tās ir ideālas, lai aktivizētu un sajustu muskuļus pirms treniņa vai kā palīglīdzekli visa treniņa laikā. Treniņu elastīgās joslas ir pieejamas trīs dažādās stiprībās: vieglā, vidējā un smagā. Mums ir arī komplekts ar bootybandiem tiem, kas vēlas papildus intensitāti!

Saturs

• Treniņš ar elastību
• Treniņu elastība sniedz labākus rezultātus
• Treniņu elastību pakete
• Treniņu elastības vingrinājumi
• Augšējā ķermeņa daļa
• Apakšējā ķermeņa daļa

Treniņš ar elastību

Vingrinājumi ar treniņu elastīgajām joslām piedāvā daudz priekšrocību. Izmantojot elastīgās joslas savā treniņā, tu vari stiprināt muskuļus un samazināt traumu risku. Lielākajai daļai no mums nav sporta zāles mājās, un daudzi uzskata, ka tas ir nepieciešams, lai gūtu labu treniņu mājās. Tas ir pilnīgi nepareizi!

Labs treniņš neprasa ilgu laiku vai daudz aprīkojuma. Ar treniņu elastīgajām joslām tu vari trenēties jebkurā laikā un vietā. Tās aizņem maz vietas un ir viegli pārvadājamas, kurp vien dodies. Tādējādi tu vari veikt labu treniņu, neatkarīgi no tā, kur atrodaties.

Pārbaudi šo īso video, lai iegūtu dažus vienkāršus padomus par kā izmantot treniņu elastīgās joslas, lai treniētu apakšējo ķermeni. Veic visus vingrinājumus 3-4 reizes ar 10-30 atkārtojumiem katram. Lai veicas!

Treniņu elastības sniedz labākus rezultātus

Treniņu elastības ir viegli ņemt līdzi somā vai koferī, un daudzi uzskata tās par sliktāku alternatīvu tradicionālajai spēku treniņam - taču tas tā nav! Treniņu elastīgās joslas var uzlabot treniņu rezultātus, palielinot muskuļu aktivizāciju, palielinot pretestību tradicionālajos vingrinājumos un novēršot traumas. Tās var arī izmantot rehabilitācijai pēc traumām, tādēļ ir daudz priekšrocību.

Treniņu elastīgas arī sākumā sniedz labu iespēju padarīt vingrinājumus vieglākus, piemēram, pievilkšanās un dips. Tāpat tās palīdz pieredzējušiem lietotājiem pacelt treniņu nākamajā līmenī, mainot pretestību un muskuļu izmantošanu.

Treniņu elastību pakete

Elastīga treniņu elastība ir ideāls piederums treniņam. Treniņu elastīgās joslas ir pieejamas trīs svaigās krāsās, ar trim dažādām stiprībām:

• Vieglā
• Vidējā
• Smagā

Atšķirīgie pretestības līmeņi ļauj sākt viegli un pakāpeniski palielināt, kad kļūsti stiprāks. Elastīgās var izmantot pirms treniņa, lai aktivizētu attiecīgo muskuļu grupu, vai arī atsevišķi, lai veiktu "pilnīgu ķermeņa treniņu ar minibands".

#1 Squat ar sāni

• Novieto treniņu elastību pār ceļgaliem
• Stāviet ar kājām plecu platumā
• Veiciet soli sānis un pabeidziet squatu
• Pacelieties atpakaļ un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet

#2 Lunge

• Novietojiet treniņu elastību pār ceļgaliem
• Novietojiet vienu kāju priekšā ķermeņa un otru aiz
• Nolaidiet aizmugurējo ceļgalu uz grīdas, sasniedzot 90 grādu leņķi
• Pacelieties atpakaļ un atkārtojiet ar otru kāju

#3 Gurnu pacelšana

• Novietojiet treniņu elastību pār ceļgaliem
• Vingrinājumu var veikt uz grīdas vai kā redzams video
• Paceliet gurnus augšup, radot taisnu līniju ar ķermeni. Saspringst dibenu un turiet dažas sekundes augšpusē, pirms atgriežaties atpakaļ
• Atkārtojiet

#4 Zivtiņa

Šis vingrinājums trenē gan dibenu, gan muguras lejasdaļu.

Veiciet sekojoši:

• Stāviet visās četrās ar ceļiem un plaukstām uz grīdas, vēršoties tieši uz priekšu.
• Novietojiet elastību zem ceļgala, lai noturētu to vietā vingrinājuma laikā.
• Stabilizējiet augšējo ķermeni un turiet leņķi labajā kājā, virzot papēdi uz griestiem.
• Turiet kāju augšējā pozīcijā dažas sekundes, pirms atgriežaties sākuma pozīcijā.
• Atkārtojiet vēlamo atkārtojumu skaitu un pēc tam nomainiet kāju.

#5 Guļoša kāju pacelšana

Šis vingrinājums trenē ārējās gurnu muskuļus.

Veiciet sekojoši:

• Pievienojiet elastību ap abām kājām, zem ceļgaliem un guļiet uz sāniem.
• Paceliet augšējo kāju tieši uz augšu, turpinot saglabāt taisnu pozīciju.
• Pēc tam kontrolēti nolaidiet kāju atpakaļ.
• Saglabājiet vienmērīgu ritmu un nomainiet pusi, kad esat veicis vēlamo atkārtojumu skaitu pirmajai kājai.

Padomi!

Ja vēlies lielāku pretestību, vari pārvietot elastību tālāk uz teļiem vai potītēm. Ja vēlies, lai vingrinājums būtu vieglāks, pārvieto elastību pāri ceļgaliem.

#6 Sānu gājiens

Šis vingrinājums trenē augšstilbu un dibenu sānu muskuļus.

Veiciet sekojoši:

• Novietojiet elastību tieši zem ceļgaliem.
• Lieciet ceļus un gurnus, tad ejiet sānis uz priekšu un atpakaļ.
• Tu pats nosaki, cik grūti būs vingrinājums. Jo vairāk tu liec ceļus un gurnus, jo grūtāk tas būs!

#7 Kalnu kāpēji

Veicot šo vingrinājumu, tu trenē vēderu.

Veiciet sekojoši:

• Novietojiet elastību ap kājām.
• Stāviet ar roku pacēliena pozīciju un velciet ceļus pret elkoņiem.
• Šajā brīdī tu saņem pretestību visā ceļā, tāpēc tas būs grūtāk nekā parastajiem kalnu kāpējiem.
• Atceries! Turiet muguru un dibenu uz leju, tev nevajag stāvēt kā telts.

Treniņu legingi legday

Mums ir pieejami vairāki treniņu legingi, kas ir ideāli piemēroti legday. Viens no mūsu iecienītākajiem ir Peach Scrunch Tights un Seamless Scrunch Tights, ko vari redzēt zemāk redzamajos attēlos.

Legingi ir pieejami vairākās skaistās krāsās, nodrošina labu atbalstu un labi izskatās uz ķermeņa. Skatiet mūsu pilno treniņu legingu ceļvedi šeit ieskaitot detalizētu informāciju. Atrodi piederumus, piemēram, elastīgās joslas savam treniņam šeit.