Proteīns – kas un kāpēc
Proteīns – kas un kāpēc
Mēs visi zinām, cik svarīgs ir proteīns saistībā ar treniņu un svara zaudēšanu. Tāpēc ir labi uzņemt proteīnu pēc treniņa vai starp ēdienreizēm, lai justos paēdis, tāpēc kāpēc gan necelt to uz vēl augstāku līmeni? Mēs esam izstrādājuši vienkāršu un gardu recepti, lai sevi pamierinātu pēc smaga treniņa.
Proteīns ir ķermeņa būvmateriāls. Tas tiek izmantots šūnu, audu (arī muskuļaudu) veidošanai.
Lielākais proteīna daudzums ir gaļā, zivīs un putnu gaļā, kā arī olās un piena produktos. Ja uzturā iekļaujat veselīgu un daudzveidīgu pārtiku, viegli varēsiet uzņemt nepieciešamo proteīna daudzumu dienā, bet vienmēr ir laba ideja papildināt to ar proteīna pulveri, ja nesaņemat pietiekamu daudzumu no uztura vai esat trenēts/športists.
Kā galveno noteikumu saka, ka parastiem cilvēkiem ieteicamais patēriņš ir 0,5-1 g/kg.
Trenētiem sportistiem tas var būt no 2-3 g/kg.
Mēs esam izveidojuši gardas proteīna kokteiļa recepti. Šai receptē jums būs nepieciešams WHEY proteīna pulveris un banāns kā ogļhidrātu avots. Šis proteīna pulvera veids ātri uzsūcas organismā un ir īpaši labs pēc treniņa, kad ķermenis vairāk uzņem proteīnus un ogļhidrātus.
Pēc treniņa kokteilis
- 1 mērtrauks WHEY no Women’s Best
- Aptuveni 100g skyr vai grieķu jogurta
- Piens līdz vēlamajai konsistencei
- 1 mazs banāns
- Divas saujas ledus kubiņu
Pagatavošana
Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un blendējiet, līdz nav vairs kunkuļu.
Ja vēlaties pievienot nedaudz vairāk ogļhidrātu, pievienojiet medu un varbūt arī ogas.