Kā pareizi veikt pietupienus
Squats ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem kāju un sēžamvietu stiprināšanai. Taču, lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma un izvairītos no traumas, ir svarīgi to izpildīt pareizi. Šajā ceļvedī mēs apskatīsim, kā izpildīt perfektu squat.
Solim pa solim ceļvedis pareizai squat tehnikai
- Sākuma pozīcija: Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz pagrieziet pirkstus uz āru.
- Stāja: Turiet muguru taisni, krūtis uz augšu un skatieties tieši priekšā.
- Lejupvērstā kustība: Salieciet ceļus un virziet gurnus atpakaļ, tā it kā gribētu apsēsties uz krēsla. Pārliecinieties, ka ceļi nepārsniedz pirkstus.
- Augstums: Nolaidieties līdz augšstilbiem paralēli grīdai vai dziļāk, ja jūsu mobilitāte to atļauj.
- Augšupvērstā kustība: Nospiediet caur papēžiem un iztaisnojiet kājas, lai atgrieztos sākuma pozīcijā.
Ieteikumi, kā uzlabot savu squat
- Sasildieties: Pirms treniņa izveidojiet iesildīšanās rutīnu, lai uzlabotu elastību un samazinātu traumu risku.
- Izmantojiet pareizo aprīkojumu: Uzvelciet squatproof leggingus, piemēram, Vortex V3 Leggings, lai nodrošinātu maksimālu komfortu.
- Turiet svaru uz papēžiem: Tas palīdz aktivizēt sēžamvietas un augšstilbu muskuļus.
- Praktizējiet mobilitāti: Stiepiet gurnus un potītes, lai uzlabotu savu palju squat.
Ieteiktie produkti jūsu squat treniņiem
Lai gūtu maksimālu labumu no jūsu squat treniņiem, ir svarīgi valkāt pareizo apģērbu. Šeit ir daži no mūsu labākajiem ieteikumiem:
- Vortex V3 Leggings - Seamless tights ar pievilcīgu dizainu un augstu vidukli.
- Sculpt Leggings - Tights ar augstu vidukli un noturēšanas efektu.
- Ribbed Split Flared Leggings - Stilīga legging ar ribu struktūru.
- Essential Leggings - Mīksti un ērtie leggingi visiem treniņiem.
- Scrunch Flared Leggings - Seamless tights ar scrunch efektu, lai panāktu pievilcīgu izskatu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāpēc ir svarīgi pareizi izpildīt squatus?
Pareizi izpildīts squat nodrošina, ka jūs gūstat maksimālu labumu no vingrinājuma un samazināt traumu risku.
Kā es varu uzlabot savu squat dziļumu?
Strādājiet pie mobilitātes, regulāri stiepjot gurnus un potītes.
Izlasiet arī
Vai meklējat labākos squatproof leggingus? Izlasiet mūsu top 5 squatproof leggingus šeit.
Noslēgumā
Vispārējai squat tehnikas apguvei ir nepieciešams laiks un prakse, taču ar šiem padomiem jūs esat ceļā uz panākumiem. Atcerieties valkāt pareizu treniņu apģērbu, lai justos ērti un atbalstīti treniņa laikā.
