Iegūstiet stingrus dibena muskuļus mājās
Stieņi no tērauda - 3 lieliskas vingrošanas kustības, ko var veikt mājās
Vai Tev ir grūti atrast laiku, lai vairākas reizes nedēļā dotos uz trenažieru zāli?
Mēs piedāvājam Tev 3 superīgas vingrošanas kustības, ko var veikt savā viesistabā. Tu pats izvēlies, vai vēlies vingrot ar pretstatījuma lentām vai bez tām.
Vingrojums 1 - piecu punktu stāja:
Stāviet ar kājām plecu platumā, pirkstiem jāsakošļāt ceļgalus. Noliecieties ceļos un izvirziet dibenu atpakaļ, liekot svaru uz papēža, un nolaidieties līdz 90 grādu leņķim. Kad paceļaties atpakaļ, mēģiniet stumt savu svaru caur papēžiem. Izmēģiniet vingrojumu, līdz nostiprināt līdzsvaru un tehniku.
* Izmantojiet pretstatījuma lentas ap ceļiem, lai palielinātu spiedienu uz sēžamvietām (bumbieriem).
Vingrojums 2: Sēžamvietu tilts uz grīdas
Guliet uz muguras, vēlams uz paklāja vai citas mīkstas virsmas. Novietojiet kājas uz grīdas, aptuveni plecu platumā, un veiciet kustību gurnos (paceliet gurnus no grīdas) un pēc tam atkal nolaidieties. Pārliecinieties, ka lāpstiņas ir stabilā pozīcijā uz grīdas visā vingojuma laikā. Saspiest sēžamvietas vingrojuma augšgalā, turiet dažas sekundes pirms lēnām nolaižat gurnus atpakaļ uz grīdas.
* Arī šeit varat izmantot pretstatījuma lentas ap ceļiem, lai palielinātu slodzi uz sēžamvietām.
Vingrojums 3: Atpakaļsistēmas kāju pacelšana
Stāviet stāvus vai noliekoties četrrāpus uz grīdas, uz mīkstas virsmas. Spēris atpakaļ ar vienu kāju vienlaikus. Tu vari to veikt pārmaiņus vai vispirms pacelt vienu kāju, pēc tam otru.