Iegūstiet stingras formas mājās
Tērauda bumbas - 3 lieliskas vingrinājumi, kurus var veikt mājās
Vai tev ir grūti atrast laiku doties uz treniņu centru vairākas reizes nedēļā?
Šeit mēs tev piedāvājam 3 super labus vingrinājumus, kurus var veikt mājās viesistabā. Tu pats nosaki, vai vēlies veikt vingrinājumus ar vai bez pretestības joslām.
Vingrinājums 1 - kкеkumi:
Stāviet ar kājām plecu platumā, pirkstiem sekojot ceļgaliem. Nolieciet ceļus un atspiediet dibenu atpakaļ, liekot svaru uz papēžiem, un labi nāciet līdz 90 grādu leņķim. Kad vēlaties piecelties, mēģiniet nospiest ar papēžiem. Mēģiniet vingrinājumu līdz saprotat līdzsvaru un tehniku.
* Izmantojiet pretestības joslas ap ceļgaliem, lai palielinātu spiedienu uz jūsu glutes (dibeniem).
Vingrinājums 2: Glute bridge uz grīdas
Apgulieties uz muguras, iespējams, uz matrača vai kāda cita mīksta virsmas. Novietojiet kājas uz grīdas apmēram plecu platumā un pēc tam veiciet paplašinājumu gurnos (ceļot gurnus no grīdas) un pēc tam atkal noliecieties. Pārliecinieties, ka lāpstiņas stingri novietotas uz grīdas visā vingrinājuma laikā. Saspiest dibenus vingrinājuma augšdaļā, turiet dažas sekundes, pirms lēnām noliecat gurnus atpakaļ uz grīdas.
* Arī šeit varat izmantot pretestības joslas ap ceļgaliem, lai palielinātu slodzi uz glutes.
Vingrinājums 3: Kickbacks
Stāviet taisni vai noliecieties uz visām četrām uz grīdas, uz mīksta pamata. Nespiediet atpakaļ ar vienu kāju reizē. Jūs varat to darīt pārmaiņus vai vispirms ar vienu kāju, pēc tam ar otru.