Bezmaksas sēžamvietas treniņu programma
VEIDOJAM TOPO AR KATRINE SOON
Laipni lūdzam jūsu treniņu programmā, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums panākt spēcīgu un tonizētu ķermeni. Mans vārds ir Katrine Soon, un es esmu personīgā trenere un tiešsaistes treneris vietnē Soon2Fit. Sadarbībā ar Shapeit.dk es esmu izveidojusi šo programmu jums, kuri vēlas struktūru un optimizāciju savā treniņā. Sāksim!
Ko jūs varat sagaidīt:
- Treniņi četras reizes nedēļā: Programa ir sadalīta augšējo/unakāņu loksnes sadalījumā, koncentrējoties uz dibeniem.
- Progresija un izsekošana: Sekojiet savam progresam, pierakstot savus spēkus un strādājot pie to uzlabošanas.
- Dažādība un izaicinājums: Izmantojiet konceptus, piemēram, dropset, superset un rest-pause, lai maksimizētu savu peļņu.
Terminu paskaidrojums:
- Sērijas un repetīcijas: Piemēram, 3x10 nozīmē 3 sērijas pa 10 repetīcijām.
- Dropset: Veiciet vingrinājumu, samaziniet svaru un turpiniet bez pauzes, lai maksimāli noslogotu muskuļus.
- Superset: Divi vingrinājumi tiek veikti viens pēc otra bez pauzes.
Treniņa piemērs - Dibens/Aizmugurējās kājas:
- BB RDL - Skatīt vingrinājumu šeit
- Hipthrust - Skatīt vingrinājumu šeit
- Kāju prese - Skatīt vingrinājumu šeit
- DB squats - Skatīt vingrinājumu šeit
- Hip abduction (slīpums uz priekšu) - Skatīt vingrinājumu šeit
- Atpakaļgaita smith stendā - Skatīt vingrinājumu šeit
Kā izveidot savu treniņu:
- Sildīšanas sērijas: Sāciet ar 1-2 sērijām, lai sagatavotu muskuļus un locītavas.
- Darba sērijas: Veiciet norādītās darba sērijas un repetīcijas programmā.
- Izsekojiet savu treniņu: Pierakstiet savus spēkus, lai nodrošinātu progresu.
Papildu padomi:
- Spiediet uz sevi: Iziet no komforta zonas, lai sasniegtu labākus rezultātus.
- Esiet konsekventi: Sekojiet programmai ilgtermiņā, lai redzētu uzlabojumus.
Lai saņemtu vairāk sīkāku informāciju un personīgu vadību, apmeklējiet Soon2Fit un sekojiet man Instagram @katrine_soon, @soon2fit_coach un @shapeit.dk. Izmantojiet kodu SHAPEIT, lai saņemtu 10% atlaidi, reģistrējoties savam personīgajam plānam.